MakeUpBody

注：日記本編と画像は何ら関係ございません(ΦωΦ)




今日はジムでMakeUpBodyと言う講座に参加してきました。
どういう内容の講座かと言うとインナーマッスルを鍛えるためのストレッチを教えてもらえる講座ﾃﾞｽ。

※アウターマッスルとは？

外側の筋肉をいい、インナーマッスルとは「内側の筋肉」をいいます。
インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、鍛えることで肩こりや腰痛対策にもなります。
インナーマッスルはアウターマッスルと違って強い力を発揮する時にメインとして使われるわけではないのですが、日常のありとあらゆる人間の動作の中で働き続けています。
インナーマッスルは関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。
肩にあるローティターカフと呼ばれる筋肉、あるいは腰にある腸腰筋・腹横筋などがあります。
ローティターカフは肩関節の回旋運動に大きな影響を与えます。
また腸腰筋は大腰筋（背骨と脚の付け根を繋いでいる筋肉）と腸骨筋（骨盤と脚の付け根を繋いでいる筋肉）から成り立っていて、腸腰筋の中でも大腰筋は骨盤を支えているとても重要な筋肉です。



と言うことで、インナーマッスルのトレーニングは、美容と健康作りに大変重要なんですね
今日の講座では、直立立ち（壁に背中を沿わせて真っ直ぐに立つこと）から始めて、バランス、骨盤の引き締め、腹筋・背筋のストレッチﾅﾄﾞを行いました
左右対称に見えている体も、真っ直ぐに立って見ると若干どちらかに傾いているんですね。足を組むときに組みやすい側、組みにくい側ができるのも、体の歪みによるものなんです。
なので、骨格が歪まないように、意識して真っ直ぐに立つだけでも、歪みは徐々に整ってくるそうです。
また、1日のうち数回で良いので、意識しておなかをへこませてみる（腹筋に力を入れる）ことで、腹部のインナーマッスルが鍛えられて、自前のコルセットにﾅﾘ、内臓が緩むのが防げるので、おなかのぽっこりやたるみも解消されるんだそうです

難しいストレッチは毎日続けるのは大変ですが、時々おなかを意識したり立ち方を意識するくらいなら、毎日の生活の中で手軽に出来るので皆さんもぜひ実践してみて下さいﾈd(￣◇￣)b


美ボディ目指して、日々精進しましょう



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hiroと健康(ﾉ´*ω*`)ﾉ

今日はジムの体力測定と健康診断でしたぁ(つω｀*)

恥を忍んで測定結果を大公開

身長156.1
体重42.6
体脂肪率19.6％

最高血圧　115mmHg/最低血圧　66mmHg
安定時心拍数　87拍/分

前前屈12.1

分銅負荷テスト
第一段階　101拍/分　25W
第二段階　125拍/分　60W
第三段階　147拍/分　75W

健康度35.6（30代女性目標値　34.0ml/kg/分）

あなたの健康状態は目標値に達しています。
今の健康状態よりも低くならないようにしてください。
今以上より質の良い健康度を目標に頑張りましょう。

だそうです

ヘビスモ・運動不足（ブランク10数年）でこの数値は優秀だそうでｗ
ちょっとホッとしました(つω｀*)

次の測定は3ヵ月後なので、この数字がどう変化するのか楽しみです(●´エ`●)

今日は、エアロバイク10分・ウォーキングマシン15分・腹筋・背筋・下半身強化･腕力強化のマシンをそれぞれ1セット（１５回）ずつこなしてきました(´∀｀)
慣れてきたら運動量は少しずつ増やしていこうと思ってます
頑張りますよー*:.｡☆..｡.(´∀`人)


病弱hiroちゃんがもっと健康になれるように応援してくだされ！d(ゝω･´○)


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